비타민은 건강에 필수적인 요소 입니다.
일부 비타민은 체내에서 자연적으로 생산되지 못하기 때문에 음식을 통해 섭취를 해야 합니다.
다양한 음식들을 섭취하세요. 편식 금지.
건강한 성인의 경우 별도의 비타민 보충제는 필요 없을 수도 있습니다.
임신,수유 중인 여성 혹은 만성질환을 앓고 있는 환자 등은 비타민 보충제가 필요할 수 있습니다.
하나 둘 사다보니 저도 집에 각종 비타민과 영양제들이 많이 있습니다.
오늘은 비타민 섭취 방법과 효능에 대해 간략하게 적어보겠습니다.
비타민을 구매 하실때 용량을 잘 살펴보시고 구매 하시는걸 추천 합니다.
비타민 A
시력 개선과 면역 시스템 강화에 도움이 됩니다. 특히 시력에 매우 중요한 역할을 합니다.
하루 10,000IU 이하의 섭취를 권장하고 있습니다. 식사와 함께 섭취 하는걸 권장합니다.
과다 섭취에 주의 하셔야 합니다.
과다 섭취시 일시적으로는 구도,보통,두통이 발생할 수 있습니다. 장기적으로 과다 복용할 경우 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 생식장애,성장지연,중독,척추이상 등의 문제가 발생할 수 있으니 꼭 권장 용량을 확인하세요.
비타민 C
면역 시스템을 강화하고 노화를 방지하는데 도움이 됩니다.
하루 권장 복용량은 1,000mg 입니다. 과다한 섭취를 할경우 소화장애 및 설사를 유발할 수 있습니다.
식후 또는 식사와 함께 섭취 하는걸 권장 합니다.
비타민 D
뼈 건강을 증진하고 면역 시스템을 개선 하는데 도움이 됩니다.
하루 1,000IU 이하의 섭취를 권장 합니다. 뭐든 그렇든 과도한 섭취는 건강에 해롭습니다. 비타민 D를 과도하게 섭취 할 경우 칼슘 중독증을 유발할 수 있으니 주의 하셔야 합니다. 태양에서 피부가 자외선을 흡수할 때도 생산되지만 현대 사회에서 야외 활동을 하는 시간이 많이 줄어들었기 때문에 별도로 비타민을 섭취하는 경우가 많습니다.
식후 또는 식사와 함께 섭취 하는걸 권장 합니다.
비타민 D 의 경우 다이어트 목적으로 섭취 하시는 분들이 많습니다.
하루 권장량을 꼭 확인해 주세요.
비타민 E
항상화 물질로 세포 손상을 예방하고 면역 시스템을 개선하는데 도움이 됩니다.
하루 400IU 섭취를 권장하고 식후 섭취 하는것이 좋습니다.
비타민 K
혈액응고 및 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
하루 120mcg 섭취를 권장 합니다.
식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
건강은 매우 소중합니다.
본인의 몸 상태는 스스로가 잘 알고 있습니다.
이상한 점이 있다면 꼭 병원에 가서셔 진료를 받으세요.
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